健康运动标准

健康运动标准

每周累计150分钟中等强度身体活动

《健康中国行动》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

如果缺乏适当的运动，易引起许多疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，还会加速衰老。

建议：

1.   多争取机会走路，少乘汽车； 

2.   定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。 

健康睡眠标准

每日平均7～8小时睡眠

《健康中国行动（2019—2030年）》提出，提倡|成人|每日平均睡眠时间为7～8小时。

长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。

建议：

1.    每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；

2.    保证至少睡足7个小时，但最好不要超过9个小时；

3.    睡前1小时内避免接触电子设备；

4.    夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。